Χάστε κιλά τώρα: Ακολουθήστε αυτό το διαιτολόγιο

Κορίτσια, προλαβαίνετε. Ακόμη και αν δεν έχετε χάσει όσα κιλά επιθυμούσατε, μην τα παρατάτε. Βάλτε πείσμα και ακολουθήστε πιστά τους κανόν...

Κορίτσια, προλαβαίνετε. Ακόμη και αν δεν έχετε χάσει όσα κιλά επιθυμούσατε, μην τα παρατάτε. Βάλτε πείσμα και ακολουθήστε πιστά τους κανόνες σωστής διατροφής. Κόψτε για ένα διάστημα τα γλυκά, τα τηγανιτά, τις παχυντικές sauce, το αλκοόλ και προσπαθήστε να τρέφεστε με πιο στεγνά κρέατα, βραστά λαχανικά, φρούτα και λαχανικά. Φυσικά, μην ξεχνάτε να πίνετε πολύ νερό και πράσινο τσάι. Σας παρουσιάζουμε παρακάτω ένα ενδεικτικό διαιτολόγιο, με το οποίο θα καταφέρετε να χάσετε κιλά λίγο πριν την παραλία.


ΠΡΩΙΝΟ
1 φλιτζάνι γάλα0% -2% λιπαρά
2 φέτες ψωμί ολικής άλεσης (60 γρ.)
ή
μισό φλιτζάνι βρόμη
1 γιαούρτι 0% λιπαρά
1πράσινο μήλο ψιλοκομμένο

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 ½ φλιτζάνι φακές ή όποιο άλλο όσπριο, 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης και σαλάτα με ένα κουταλάκι λάδι
ή
2 φέτες ψωμί (60 γραμμάρια) και 150 γρ. κοτόπουλο ψητό, 1 σαλάτα πράσινη με 1 κουταλιά λάδι, βραστά λαχανικά και 1 φέτα ψωμί ολικής άλεσης

ΔΕΙΠΝΟ
100 γρ.κοτόπουλο ψητό, 1 σαλάτα πράσινη με 1 κουταλιά λάδι, βραστά λαχανικά
ή
1 κονσέρβα τόνου σε νερό, πράσινη σαλάτα με αγγούρι και πολύχρωμες πιπεριές, 1 κουταλιά λάδι και 4 κριτσίνια ολικής άλεσης

SNACKS:Μην ξεχνάτε τα σνακ, μεταξύ πρωινού-μεσημεριανού και μεσημεριανού-βραδινού. Επιλέξτε ανάμεσα στα εξής: φρούτα (1μήλο, 1 πορτοκάλι, 1 αχλάδι, 1 ροδάκινο, 3βερίκοκα ή 10 κεράσια), γιαούρτι 0%λιπαρά, μπάρα δημητριακών μέχρι 100 θερμίδων, λίγα ανάλατα αμύγδαλα ή καρύδια
Advertisement

Δείτε επίσης...

Διατροφή 2990538454712818116
item